적외선 조명 패널 하나로 단 일주일 만에 수면의 질이 개선된 방법
간단한 취침 의식을 실천했을 때 어떤 일이 일어났는지 알려드릴게요. 전신 적색광 테라피 —그리고 여러분도 똑같이 할 수 있는 방법입니다.
빛과 수면의 과학
대부분의 사람들은 스마트폰에서 나오는 청색광이 멜라토닌 분비를 억제한다는 사실을 알고 있습니다. 하지만 특정 파장의 적색광 치료가 실제로 우리의 자연적인 수면 주기를 촉진 할 수 있다는 사실을 아는 사람은 드뭅니다.
근적외선(약 850nm)은 두개골을 투과하여 뇌의 시상하부에 도달합니다. 연구에 따르면 낮은 강도의 적색광과 근적외선은 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.
저녁에 멜라토닌 생성을 증가시키세요
코르티솔 수치를 낮추세요 (스트레스 호르몬으로, 항상 긴장 상태를 유지하게 합니다).
몸을 "휴식 및 소화" 모드로 전환하세요.
간단히 말해, 적색광 치료 패널은 세포에 부드러운 일몰과 같은 효과를 주어 신체 전체에 휴식을 취할 시간임을 알려줍니다.
나의 일주일 실험
저는 매일 밤 취침 시간 60분 전에 전신 적외선 치료 기기를 사용했습니다. 그 결과를 알려드리겠습니다.
첫째 날 밤 – 밝은 불을 끄고, 적색광 치료 패널 앞에 15분 동안 서서 잔잔한 음악을 들었습니다. 평소보다 20분 정도 빨리 잠이 들었습니다.
3일째 밤 – 가벼운 자극을 받는 동안 하품이 나오기 시작했어요. 누웠을 때 머릿속이 복잡하지 않았고, 새벽 3시에 깨지 않고 밤새 푹 잤는데, 몇 달 만에 처음 있는 일이었어요.
7일째 밤 – 내 뇌는 그 의식을 학습했다. 밤 9시 이후 패널 앞에 서자마자 편안함이 밀려왔다. 잠드는 데 걸리는 평균 시간이 50분에서 15분으로 줄었다. 수면 추적기는 더 깊은 서파 수면을 보여주고 있었다.
최상의 결과를 위한 전문가 팁
일관성이 가장 중요합니다. 일주일에 5~7일 밤 동안 이 의식을 실천하세요. 뇌는 반복을 필요로 합니다.
과도하게 사용하지 마세요. 전신 노출은 10~15분이면 충분합니다. 더 오래 노출한다고 더 좋은 것은 아닙니다.
적합한 패널을 선택하세요. 수면 개선 효과를 위해서는 근적외선 파장(800~850nm)이 포함된 적색광 치료 패널을 찾아보세요.
올바른 수면 습관을 병행하세요. 침실은 어둡고 시원하며 조용해야 합니다. 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마세요.
마지막으로
수년간 수면제와 앱으로 잠을 쫓아다녔던 저는 적외선 치료기가 해결책이 될 거라고는 상상도 못 했습니다. 하지만 생각해 보니 너무나 당연한 결과였습니다. 우리는 빛에 의해 움직이는 존재이니까요. 적절한 시간에 적절한 빛을 쬐면 우리 몸의 가장 기본적인 리듬을 재설정할 수 있습니다.
우리 몸은 잠자는 법을 알고 있습니다. 다만 때로는 부드러운 빨간색 알림이 필요할 뿐이죠.
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