赤色光パネル1枚でたった1週間で睡眠の質が改善した方法

私が就寝前の簡単な習慣を実践したところ、こんなことが起こりました。全身赤色光療法そして、あなたも同じことができる方法をご紹介します。

光と睡眠の科学

ほとんどの人は、スマートフォンのブルーライトがメラトニンの分泌を抑制することを知っています。しかし、赤色光療法の特定の波長が、私たちの自然な睡眠サイクルをサポートする可能性があることを知っている人は少ないでしょう。

近赤外線（約850nm）は頭蓋骨を透過して脳の視床下部に到達します。研究によると、低レベルの赤色光と近赤外線は以下の効果をもたらす可能性があります。

• 夕方のメラトニン生成量を増やす

• コルチゾール（興奮状態を引き起こすストレスホルモン）を低下させる

• 体を「休息と消化」モードに切り替えましょう

つまり、赤色光療法パネルは、細胞にとって穏やかな夕日のような役割を果たし、体全体に休息の時間であることを知らせる合図となるのです。

私の1週間の実験

私は毎晩、就寝予定時刻の60分前に全身用赤色光療法装置を使用しました。その結果は以下の通りです。

1日目の夜は、明るい照明を消し、赤色光療法パネルの前に15分間立ち、穏やかな音楽を聴きました。すると、いつもより20分ほど早く眠りにつくことができました。

3日目の夜― 光療法を受けている最中にあくびが出始めた。横になった時も頭の中はぐるぐる考え事でいっぱいではなかった。午前3時に目が覚めることなく、一晩中ぐっすり眠れた。こんなことは何ヶ月もなかった。

7日目の夜― 私の脳は、その習慣を身につけていた。午後9時過ぎにパネルの前に立つとすぐに、リラックスした感覚が押し寄せてきた。寝付くまでの平均時間は50分から15分に短縮された。睡眠トラッカーは、より深い徐波睡眠を示していた。

最高の結果を得るためのプロのヒント

最後に

長年、睡眠薬やアプリで睡眠不足を解消しようと努力してきた私にとって、赤色光療法パネルが解決策になるとは夢にも思わなかった。しかし、考えてみれば至極当然のことだ。私たちは光を必要とする存在なのだから。適切な光を適切なタイミングで浴びることで、私たちの最も基本的なリズムをリセットできるのだ。

体は眠り方を知っています。時には、優しく赤い刺激を与えるだけで十分なのです。

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